5 Makanan Kaya Vitamin C untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

5 Makanan Kaya Vitamin C untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

5 Makanan Kaya Vitamin C untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

http://www.cemepantai.org/ - Alih-alih panik sebab virus corona, bakal lebih baik andai Anda berupaya guna memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dikenal sebagai di antara asupan terbaik untuk mengawal daya tahan tubuh.

Mengutip website Cleveland Clinic, vitamin C adalah'booster' terbesar daya tahan tubuh. Riset menunjukkan, vitamin C urgen untuk perbaikan dan perkembangan jaringan di semua tubuh.

Namun, tubuh tak memproduksi vitamin jenis ini. Hal tersebut membuat Anda mesti menyisipkan makanan yang berisi vitamin C dalam menu santap harian.

1. Stroberi
Warna merah terang dan rasa asam manis yang menyegarkan menciptakan stroberi begitu disukai. Setiap 100 gram stroberi berisi 59 miligram vitamin C.

Di samping itu, stroberi pun berisi mangan, flavonoid, asam folat, dan senyawa antioksidan urgen lainnya. Tak heran andai buah ini pun dapat mengayomi diri kita dari kanker, penyakit kardiovaskular, demensia, dan diabetes.

2. Jambu biji
Jambu biji berasal dari Meksiko atau negara-negara Amerika Selatan. Satu buah jambu biji seberat 100 gram berisi 228 miligram vitamin C. Buah satu ini pun berisi antioksidan jenis likopen.

Di samping mendorong kinerja daya tahan tubuh, konsumsi jambu biji juga dapat membantu menurunkan desakan darah dan kadar kolesterol. Hal ini terbukti dari studi yang melibatkan 45 orang. Mereka diminta mengonsumsi 40 gram jambu biji atau 7 buah jambu biji per hari. Hasilnya, desakan darah menurun signifikan dan kadar kolesterol turun.

3. Nanas
Nanas tak pernah absen dari sajian seporsi rujak. Buah satu ini diketahui menjadi di antara sumber vitamin C. Dalam 100 gram nanas berisi sejumlah 47,8 miligram vitamin C.

Kandungan vitamin ini jadi modal untuk nanas guna memerangi penyakit yang mengganggu tubuh. Konsumsi nanas pun diandalkan membantu memperlancar pencernaan sebab kandungan enzim bromelain.

4. Pepaya
Pepaya gampang ditemukan di negara-negara tropis, tergolong Indonesia. Dalam 100 gram pepaya ada 61 miligram vitamin C atau setara dengan 68 persen keperluan vitamin harian. Tak melulu menangkal tubuh dari penyakit, vitamin ini pun mampu mengayomi otak dari inflamasi.

Dalam suatu studi, 20 orang dengan Alzheimer diserahkan ekstrak pepaya sekitar 6 bulan. Hasil mengindikasikan penurunan inflamasi dan penurunan stres oksidatif sebesar 40 persen.

5. Brokoli
Dari kelompok sayur-mayur, brokoli juga dapat menjadi asupan vitamin C yang dapat menolong meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam 100 gram brokoli, Anda dapat memperoleh 89 miligram vitamin.

Sejumlah studi telah memperlihatkan hubungan antara konsumsi vitamin C berbasis sayuran dengan penurunan stres oksidatif, penambahan sistem kekebalan tubuh, serta penurunan risiko kanker dan penyakit jantung.