Ini Dia 10 Tips Dr Breus Agar Tidur Berkualitas
Ini Dia 10 Tips Dr Breus Agar Tidur Berkualitas
Kita ketahui bersama, istirahat yang memadai merupakan salah satu syarat untuk hidup sehat.
AksiNamun istirahat yang memadai atau memiliki kualitas masih jadi momok masyarakat modern yang dituntut bekerja keras.
Lalu bagaimana untuk meraih tidur memiliki kualitas ? Dr. Michael Breus pakar tidur dan kecantikan membagi tips sehingga tidur lebih berkualitas. Ia mengatakan dengan tidur berkualitas, tidak cuman sehat mampu menjadikannya kosmetik alami.
Tips nya :
1. Bangun. Bersinar Rutin bangun pada pas yang serupa tiap tiap hari, set tubuh kamu pada jadwal tidur yang tepat tanpa mencermati kapan Anda tidur.
2. Biarkan matahari menyinari diri anda. Apa itu lewat jendela yang masuk ke kamar atau pas berangkat terlihat rumah. Mendapatkan sinar matahari langsung sepanjang 15 menit tiap tiap hari mampu menunjang tubuh sesuaikan ulang jam di di dalam tubuh.
3. Tidur siang dan sedikit kopi. Minum sedikit kopi, kemudian diikuti dengan tidur siang sepanjang 20 menit mampu menunjang mengembalikan keadaan tubuh.
4. Buat jadwal minum kopi. Hilangkan kafein setelah pukul 02.00 WIB dan berhenti berolah raga empat jam sebelum tidur.
5. Buat nyaman area tidur. Bersihkan kamar anda. Orang-orang bakal tidur lebih baik, di area tidur dan kamar tidur yang rapi. Ganti seprai setidaknya sekali seminggu, investasikan pas dan duit kamu untuk membeli kasur dan bantal yang nyaman.
6. Dr. Breus menyebutkan, matikan email, video game, hentikan mengayalkan pekerjaan, tagihan dan mengkhawatirkan lain. Sisihkan 20 menit untuk bersih-bersih, 20 menit untuk meditasi, dan 20 menit selanjutnya untuk relaksasi sebelum tidur.
7. Namun tersedia lebih dari satu orang yang wajib menyalakan televisi dan menonton televisi di area tidur. Beberapa orang wajib mengaktifkan otak mereka sebelum tidur. Coba tonton sitkom 1/2 jam sebelum tidur. Hindari berita, film aksi atau reality show yang sebabkan otak bekerja lebih keras.
8. Baca buku. Cobalah membaca fiksi, lebih-lebih cerita yang akrab atau dengarkan buku yang ditambah audio.
9. Peringatan jangan gunakan obat tidur atau penenang. Penggunaan obat tersebut lebih dari 10 malam perbulan mampu berdampak tidak baik bagi kesegaran anda. Efeknya mampu sebabkan kamu mulai grogi sepanjang 12 jam.
10. Melatonin. Alami tak bermakna aman, Melatonin adalah hormon yang sesuaikan tidur, dan safe jikalau digunakan dengan benar. Namun beresiko kecuali digunakan dengan dosis tinggi.
No comments:
Post a Comment